O que é Perceptibilidade emocional? Aprenda a desenvolvê-la –

O que é Inteligência emocional? Aprenda a desenvolvê-la -
Tempo de leitura: 7 minutos

O que é Perceptibilidade emocional? Aprenda a desenvolvê-la –

Você sabe o que é lucidez emocional? Provavelmente sim! Nesse cláusula vamos explorar o quanto ela é importante tanto para a nossa vida pessoal e profissional.

Você vai deslindar o que é a lucidez emocional e dicas práticas para desenvolvê-la!

Por muito tempo, a única forma que existia para saber se uma pessoa era competente e inteligente era medindo o seu QI (coeficiente de lucidez). Muitos estudos evoluíram e, nos últimos anos, a lucidez emocional roubou a cena.

Segundo o livro “Perceptibilidade Emocional 2.0”, 7 em cada 10 vezes profissionais com cimo QI são superados por aqueles que possuem altos níveis de lucidez emocional (QE – quociente emocional). Um estudo da Capgemini Research Institute feito recentemente também revelou que a procura por colaboradores com poderoso lucidez emocional deverá ser, pelo menos, 6 vezes maior nos próximo 5 anos.

Portanto, foi-se o tempo em que ser o ninja em números, planilhas, línguas e tudo mais era o suficiente para ser bem-sucedido. É preciso mais e a lucidez emocional comprova isso.

O que é lucidez emocional?

A lucidez emocional é a capacidade de um sujeito de reconhecer e mourejar com as suas emoções, sendo capaz de utilizá-las em mercê próprio. Outrossim, também está diretamente relacionada à compreensão dos sentimentos alheios e conseguir gerar relacionamentos saudáveis com quem te tapume.

Parece simples? Sim, falando pode parecer, mas sabe todas aquelas vezes que você perde a cabeça por quase zero e explode com seus colegas de trabalho sem motivo? Isso significa que você não está lidando com a situação com lucidez emocional.

No livro “Perceptibilidade Emocional: a teoria revolucionária que redefine o que é ser inteligente”, de Daniel Goleman, há uma constatação importante sobre as pessoas autoconscientes, que nos faz entender melhor o que significa ter a lucidez emocional muito desenvolvida.

“Autoconscientes. Conscientes de seu estado de espírito no momento em que ele ocorre, essas pessoas, evidentemente, são sofisticadas no que diz reverência à sua vida emocional. A nitidez com que sentem suas emoções pode substanciar outros traços de suas personalidades: são autônomas e conscientes de seus próprios limites, gozam de boa saúde psicológica e tendem a ter uma perspectiva positiva sobre a vida. Quando entram em um estado de espírito negativo, não ficam ruminando nem ficam obcecadas com isso e podem trespassar dele mais rápido. Em suma, a vigilância as ajuda a gerir suas emoções.”

Antes de conferirmos de forma ainda mais prática esse concepção, vamos entender quais são os 5 pilares que regem a lucidez emocional.

Quais são os 5 pilares da lucidez emocional?

Daniel Goleman, psicólogo, jornalista, plumitivo e PhD em Harvard, foi um dos grandes responsáveis por disseminar o termo lucidez emocional pelo mundo. É considerado o “pai da lucidez emocional” e é responsável best seller de livros porquê “Perceptibilidade Emocional” e  “Emoções Destrutivas e Uma vez que Dominá-las: um Diálogo com o Dalai Lodo”.

Goleman elencou os 5 principais pilares da lucidez emocional que todos precisam ter em vista se quiserem desenvolvê-la:

1. Reconhecer as suas emoções

Ter consciência sobre o que você sente quando as emoções afloram. Portanto, quando estiver em uma discussão, por exemplo, ter nitidez sobre os seus sentimentos irá te ajudar no próximo pilar.

2. Controlar as suas emoções

Não adianta zero reconhecer o que você sente e não ser capaz de controlar. Em momentos nos quais você sente muita raiva ou pavor, por exemplo, é preciso ser capaz de controlar as emoções e esfriar a cabeça antes de tomar decisões ou falar alguma coisa para as pessoas que estão ao seu lado. Trata-se de ser capaz de colocar as emoções no lugar manifesto e lastrar o que sente.

3. Automotivação

Ao longo da vida somos surpreendidos por inúmeras situações, altos e baixos, que nos fazem perder a vontade de continuar lutando e indo detrás do que queremos. Nessas horas, é importante ser capaz de se manter motivado, caso contrário, você irá desistir diante da primeira dificuldade.

4. Empatia

Saiba se colocar no lugar do outro e compreender o que ele está sentindo. Ter empatia é muito importante para entender suas decisões e irá te tornar uma pessoa mais ensejo e sensível.

5. Habilidades interpessoais

Por término, o último pilar também é relevante para ter uma vida mais equilibrada, pois a partir do momento em que você consegue gerar relacionamentos saudáveis com as pessoas ao seu volta, sua vida se torna mais ligeiro e cria-se um envolvente positivo.

Exemplos práticos para entender o que é lucidez emocional e porquê ela funciona

Muita informação? Se você ainda está um pouco confuso em relação a tudo isso que falamos até agora, vamos estudar dois exemplos práticos de situações que poderiam facilmente ocorrer no seu dia a dia.

Iremos expor o ocorrência, um em contexto pessoal e outro profissional, e depois explicaremos porquê uma pessoa com e sem lucidez emocional agiria!

1. Término de um relacionamento

Imagine que você está pensando em terminar o seu relacionamento de 5 anos. É um momento doloroso e difícil de mourejar, portanto, você se sente um pouco inseguro com a situação. Em seguida muito pensar, decide marcar o encontro com a sua namorada e expor tudo o que está sentindo.

Uma vez que uma pessoa sem lucidez emocional agiria?

Não conseguiria conduzir a conversa de forma clara e objetiva porque não tem nitidez sobre o que sente. No meio do papo, não seria capaz de controlar as suas emoções, podendo chorar descontroladamente ou agir de forma agressiva, por exemplo. Por término, também não conseguiria se colocar na posição do outro e entender seus sentimentos, se preocupando somente com si mesmo.

Uma vez que uma pessoa com lucidez emocional agiria?

Chegaria muito mais preparada para a conversa, pois já teria conseguido reconhecer o que sente e seria capaz de controlar suas emoções ao longo da conversa para manter o papo saudável e equilibrado. Outrossim, refletiria sobre porquê a outra pessoa pode se sentir com tudo aquilo, dando espaço para que ela se exponha e sendo diligente o suficiente para se colocar em seu lugar e não se preocupar somente com si mesmo.

2. Feedbacks no trabalho

Todos os anos você e seu gestor fazem uma rodada de feedbacks para avaliarem a sua evolução e traçarem um projecto de desenvolvimento para o horizonte. Dessa vez, você foi surpreendido por um feedback negativo em relação à sua postura e forma de mourejar com as pessoas do seu time.

Uma vez que uma pessoa sem lucidez emocional agiria?

Ficaria raivoso e rebateria as críticas sem pensar nos pontos que estão sendo levantados. A conversa acabaria com um tom ofensivo e o clima se tornaria muito ruim, afetando drasticamente a sua relação com o gestor. Você acabaria sendo visto porquê um profissional ainda imaturo e incapaz de mourejar com frustrações.

Uma vez que uma pessoa sem lucidez emocional agiria?

Ouviria as críticas com atenção, tirando possíveis dúvidas sobre os pontos que estão sendo levantados. Colocaria seus argumentos na mesa de uma maneira educada e persuasiva, mas sem agredir o seu gestor. Em seguida a conversa, esfriaria a cabeça e refletiria sobre tudo o que foi dito para, logo, se necessário, conversar novamente com seu director para esclarecer o que for necessário.

É provável desenvolver a lucidez emocional?

Com exemplos do dia a dia ficou mais fácil entender porquê a lucidez emocional é importante e pode beneficiar tanto a sua vida pessoal porquê profissional, não é mesmo?

Outra incerteza que muita gente tem é em relação a porquê desenvolver a lucidez emocional. Enfim, é provável ou não? E porquê faço para desenvolvê-la?

Além de ser provável, existem maneiras muito práticas. Aquém vamos listar as principais!

1. Terapia ou Coaching

Essas são algumas das formas mais eficientes e conhecidas para desenvolver a lucidez emocional, pois todas as habilidades que listamos em seus 5 pilares estão muito associadas ao autoconhecimento.  A terapia é uma forma magnífico de exercitar o autoconhecimento, reconhecer suas emoções, seus gatilhos e desenvolver habilidades interpessoais.

Outra utensílio é o coaching, que também te fará olhar para dentro, se questionar e se saber muito melhor. Em ambos os casos, esses processos exigem mais tempo, porém, os resultados virão e com certeza serão perceptíveis.

2. Feedbacks de amigos e familiares

Existem algumas tarefas práticas que você pode inaugurar a utilizar agora mesmo no seu dia a dia para já iniciar o seu processo de desenvolvimento da lucidez emocional.

Uma delas é pedir uma espécie de feedback para os seus amigos e familiares para determinar os seus pontos fortes e fracos e se autoconhecer. Faça perguntas porquê: em quais situações você pediria a minha ajuda; que tipos de problemas eu poderia te ajudar a solucionar etc. Dessa forma, você terá mais nitidez sobre qualidades e pontos a se desenvolver.

3. Testes de personalidade

Outra forma de exercitar o seu autoconhecimento e entender melhor sobre si mesmo é fazendo testes de personalidade. A partir deles você pode deslindar mais sobre sua forma de mourejar com pessoas e características importantes sobre o seu jeito de ser e agir.

4. Metas para mudanças de hábitos

O primeiro passo é reprofundar no autoconhecimento, no entanto, depois é preciso colocar em prática. De zero adianta saber todos os seus pontos fortes e fracos e não fazer zero a reverência.

Utilize um mural ou um caderno para registrar todos os seus aprendizados e insights. Em seguida, comece a se policiar em relação aos pontos que foram anotados porquê “a desenvolver”.

Se você concluiu que não sabe mourejar muito com críticas e logo que recebe uma já aumenta o tom de voz e agride a pessoa com quem está discutindo, fique discreto nos momentos que isso acontece para ser capaz de controlar melhor as suas emoções.

Não é simples e realmente é preciso querer para dar manifesto, mas mal você perceber os primeiros sinais de evolução ficará ainda mais empolgado com os resultados.

5. Yoga e Reflexão

Ambas as práticas têm porquê foco o presente e a respiração, podendo ser muito úteis para quem precisa diminuir os níveis de estresse e refletir sobre o que sente.

Tanto o Yoga quanto a reflexão poderão proporcionar benefícios a longo prazo e te ajudar a vivenciar momentos de introspecção que também contribuem para o reconhecimento e controle das emoções. Outrossim, as duas práticas exigem bastante treino para se saber a sublimidade, o que também te ajudará a trabalhar a automotivação.

6. Cursos para aprender o que é lucidez emocional

Com o tema em subida, surgem cada vez mais cursos que visam o desenvolvimento da lucidez emocional.

Existem tanto os de curta duração porquê os mais longos, que são uma espécie de retiro. Vale conferir e ver se qualquer te interessa. A Sociedade Brasileira de Perceptibilidade Emocional, por exemplo, possui um treinamento muito divulgado.

Quer inaugurar a desenvolver a sua lucidez emocional agora mesmo? Agende sua consulta com um psicólogo clicando cá!

Para você que queria saber o que é lucidez emocional, leia também:

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Natividade: www.vittude.com

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